Promenez-vous dans la zone d’étirement de n’importe quel gymnase, et presque tout le monde utilise les mots « flexibilité » et « mobilité » de manière interchangeable. L’idée est que si vous vous étirez suffisamment, vous resterez souple, cellular et prêt à bouger.

Cependant, la flexibilité et la mobilité ne sont pas la même selected – et la flexibilité n’est même pas toujours un bon prédicteur de la mobilité. Cela signifie que vous pouvez être très versatile et succesful de vous préparer facilement, mais que vous avez en fait du mal à effectuer des mouvements de base et des tâches quotidiennes,

Remark ça marche? Pour comprendre, il est necessary de commencer par reconnaître ce que sont réellement la flexibilité et la mobilité, explique Rachel Cosgrove, spécialiste certifiée en pressure et en conditionnement, copropriétaire de Outcomes Health à Santa Clarita, en Californie.

Elle explique que la flexibilité est la capacité d’un muscle à s’étirer temporairement en cas de besoin. Pensez-y comme à un élastique. Si vous tirez sur les deux extrémités et qu’il s’étire comme n’importe quel bon élastique, il est versatile. S’il ne s’étire pas (espérons qu’il ne craque pas), il est rigid. C’est la même selected avec les muscle mass, qui ont en fait des composants élastiques conçus pour aider le muscle à s’étirer.

Pendant ce temps, la mobilité est la capacité d’une articulation à se déplacer activement dans son amplitude de mouvement prévue, explique Cara Ann Senicola, physiothérapeute à l’Hospital for Particular Surgical procedure de New York. Par exemple, si vous pensez à votre articulation de l’épaule, qui a la forme d’une rotule, elle est conçue pour que vous puissiez déplacer votre bras vers l’avant, l’arrière, d’un côté à l’autre et en cercles. Si elle peut bouger comme elle le devrait, l’articulation a une mobilité saine. Si, cependant, vous ne pouvez pas vous déplacer dans toutes ces instructions – peut-être que vous ne pouvez pas garder vos bras près de vos oreilles lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête – c’est un manque de mobilité. Et cela peut augmenter votre risque de blessure ou de problèmes de mouvement plus importants sur la route.

En termes simples, la flexibilité est la capacité d’un muscle à s’étirer. La mobilité est la capacité d’une articulation à se déplacer.

Qu’est-ce que la flexibilité a à voir avec la mobilité ?

«Pour avoir une bonne mobilité articulaire, la flexibilité musculaire est impérative», explique Senicola. Après tout, vos ischio-jambiers doivent s’étirer pour que vous puissiez toucher vos orteils. “Mais il existe une idée fausse selon laquelle le manque de mobilité n’est dû qu’à des limitations de flexibilité musculaire ou à un muscle qui perd de sa longueur naturelle.” Elle word qu’une personne peut avoir une grande flexibilité mais avoir toujours une faible mobilité.

C’est parce que la flexibilité musculaire n’est qu’un des nombreux facteurs dans le mouvement d’une articulation donnée. Le principal déterminant du mouvement d’une articulation donnée est sa construction – la forme de ses os, la façon dont ils se rencontrent et la façon dont les ligaments et les tendons de l’articulation se connectent à ces os, dit-elle. Effectuez une radiographie, et les articulations de deux personnes ne sont pas exactement les mêmes. C’est bon. Chaque personne est construite avec une amplitude de mouvement différente.

Cependant, lorsque quelqu’un n’est pas en mesure d’accéder à cette amplitude de mouvement, c’est un problème. Et, fait intéressant, pour la plupart des gens, avoir du mal à effectuer certains mouvements – comme toucher leurs orteils – n’est pas dû à une mauvaise flexibilité.

“Les muscle mass peuvent avoir une bonne flexibilité mais être hyperactifs (hypertoniques) automobile ils essaient de compenser un manque de stabilité ailleurs”, explique Senicola. « Les muscle mass qui traversent plusieurs articulations sont des muscle mass qui ont tendance à nous déplacer. Les muscle mass stabilisateurs ont tendance à ne traverser qu’une seule articulation. Lorsque les stabilisateurs ne font pas bien leur travail – ou que la posture d’une personne ne lui permet pas de faire son travail – les muscle mass moteurs essaient de se stabiliser. Mais parce qu’ils traversent plusieurs articulations, ils finissent par limiter la mobilité articulaire.

Ces ischio-jambiers sont un glorious exemple, beaucoup de gens se plaignent que des ischio-jambiers serrés les empêchent de toucher leurs orteils. Souvent, cependant, les ischio-jambiers ne sont pas vraiment rigides. Ils sont hyperactifs. C’est parce que, si les muscle mass stabilisateurs d’une personne ne sont pas assez forts pour maintenir le bassin dans un alignement appropriate – ou si une personne a une mauvaise posture – l’avant du bassin s’incline vers le sol. En conséquence, l’arrière du bassin s’incline vers le haut. Un signe courant de cette « inclinaison pelvienne antérieure » est un grand creux dans le bas du dos.

Cependant, les ischio-jambiers s’attachent à l’arrière du bassin. Lorsque l’arrière du bassin s’incline, il tire et étire les ischio-jambiers, qui, à leur tour, se retirent. Et maintenant vous avez un muscle hyperactif qui est déjà étiré à son most. Lorsque vous essayez de toucher vos orteils, ils ne peuvent tout simplement plus s’étirer.

Remark améliorer votre mobilité

Lorsque vous comprenez le lien entre flexibilité et mobilité, il devient clair que les exercices d’étirement font partie de l’équation de la mobilité. Pour améliorer la mobilité, il est également necessary d’entraîner les muscle mass stabilisateurs du corps (comme ceux du tronc), d’effectuer des exercices qui amènent vos articulations à travers une gamme complète de mouvements et de travailler consciemment pour améliorer votre posture, dit Senicola. Cosgrove word que la libération myofasciale, telle que le roulement de mousse, peut également aider à promouvoir la mobilité.

Si vous n’êtes pas sûr d’avoir un niveau de mobilité sain, envisagez de parler à un entraîneur certifié ou à un physiothérapeute qui pourra évaluer votre façon de bouger, recommande Cosgrove. Après avoir évalué votre flexibilité et votre mobilité, il pourra vous aider à créer un plan personnalisé qui répondra à vos besoins de mobilité uniques.