Oubliez les energy, les battements cardiaques ou même le poids sur la stability. Pour beaucoup de gens, le health est une query d’étapes :

Vous n’avez pas atteint votre objectif de 10 000 pas pour la journée ? Ensuite, vous feriez mieux de faire le tour de la maison avant que l’horloge ne sonne minuit. Si vous parvenez à devancer celui qui est en haut de votre classement, c’est encore mieux.

Ce monologue intérieur vous semble-t-il familier ? Malgré toute l’consideration que de nombreuses personnes passionnées de health mettent sur ce jalon de 10 000 étapes – qui est préprogrammé dans pratiquement tous les trackers de health sur le marché – l’objectif est en fait assez arbitraire.

Selon une revue de médecine sportive, tout remonte au Japon des années 1960, lorsque les podomètres vendus là-bas étaient commercialisés sous le nom “manpo-kei, ” ce qui signifie ” 10 000 pas mètre “. Pour une raison quelconque, le nombre est resté, et maintenant, près de 60 ans plus tard, nous poursuivons toujours cet objectif de 10 000 étapes.

“Il n’y a rien de magique là-dedans à half que c’est un joli chiffre rond”, explique le Dr. Dr James Borchers, professeur agrégé de médecine familiale clinique et directeur de la médecine sportive au centre médical Wexner de l’Ohio State College.

En fait, le département américain de la Santé et des Companies sociaux n’a même pas de recommandation d’étape. Au lieu de cela, ses lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’exercices aérobiques modérés ou 75 minutes d’exercices aérobiques vigoureux – ainsi que deux jours ou plus d’exercices basés sur la power – par semaine.

Vous pouvez facilement atteindre ces objectifs sans faire 10 000 pas par jour : le vélo, la natation et les squats ne nécessitent tous aucun pas. Et, honnêtement, si vous avez 30 minutes à consacrer à l’exercice par jour, passer cette demi-heure à faire de la musculation à haute intensité (bien que sans pas) est probablement plus bénéfique que de la passer à marcher – ou même à courir. Dans une étude de la Harvard College of Public Well being portant sur 10 500 adultes, ceux qui force entraînée pendant 20 minutes chaque jour, a gagné moins de graisse viscérale, ce qui est lié à des problems de santé à lengthy terme et à une mort prématurée sur 12 ans par rapport à ceux qui ont fait la même quantité d’exercice cardiovasculaire. Dans un essai contrôlé randomisé sur la médecine et la science dans le sport et l’exercice, les femmes qui se sont engagées dans un programme d’exercice conçu pour répondre aux directives actuelles en matière d’exercice ont pris environ 7 000 pas par jour.

D’un autre côté, vous pourriez faire 10 000 pas sans toujours respecter les recommandations d’exercice actuelles. Après tout, en ce qui concerne votre podomètre, un pas est un pas ; peu importe que vous l’ayez couru pendant un kilomètre et demi ou que vous l’ayez emmené de votre canapé à votre lit. C’est pourquoi les recherches publiées dans l’Worldwide Journal of Behavioral Vitamin and Bodily Exercise suggèrent que la plupart des adultes en bonne santé faites entre 4 000 et 18 000 pas par jour, ce qui est une plage énorme.

Selon un récent positionner le support de l’American School of Sports activities Medication, le nombre de pas n’est pas une mesure précise de la qualité de l’exercice et ne doit pas être utilisé comme distinctive référence de l’activité physique.

Mais n’abandonnez pas complètement votre podomètre ou votre objectif de nombre de pas. Selon les recherches de PLOS ONE, le nombre de pas est inversement proportionnel au risque de mort. Traduction : Plus vous faites de pas par jour, meilleure est votre santé.

Pourquoi? En grande partie parce que nous passons trop de temps pendant nos journées plantés sur nos keisters. “Quelle que soit votre routine d’exercice, il est essential de ne pas négliger l’significance de se lever et de bouger davantage tout au lengthy de la journée”, explique Borchers, qui be aware que rester assis constamment – que ce soit dans la voiture ou à votre bureau – augmente votre risque de décès peu importe combien vous faites de l’exercice.

Et les sportifs réguliers qui suivent les recommandations d’exercice du gouvernement fédéral continuent s’asseoir trop, selon une étude de la Northwestern College.

“L’objectif ne devrait pas être d’atteindre un chiffre en particulier, mais plutôt d’augmenter votre nombre de pas actuel, quel qu’il soit”, explique Borchers. Que, en une addition pour répondre à vos recommandations globales d’exercice.