Une couverture lestée est essentiellement une couverture lourde avec de petits poids cousus dans des poches. Il a des poids ou des tissus uniformément répartis de sorte que la couverture se drape étroitement autour du dormeur. Cela ne doit pas être confondu avec des couvertures faites de tissus lourds comme la couette de votre grand-mère : la nature conforme de la couverture en raison des poids minuscules crée une expérience sensorielle pour le dormeur, doublant éventuellement le toucher humain. L’effet thérapeutique qui en résulte, quel que soit le mécanisme, est utile pour diminuer l’anxiété et l’insomnie.

La recherche sur les avantages des couvertures lestées est limitée, et la récente augmentation de la popularité et de la croissance du nombre d’entreprises proposant des couvertures lestées signifie qu’il existe des affirmations non fondées sur les effets de la couverture, comme la mesure dans laquelle elles peuvent aider les enfants atteints de troubles du spectre autistique. Les thérapeutes disent que d’autres études sont nécessaires. Cependant, les premières études montrent que les personnes souffrant de divers troubles de santé mentale, tels que la dépression, l’anxiété, le trouble bipolaire et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), peuvent améliorer leur sommeil en utilisant une couverture lestée.

Une couverture lestée peut prendre de nombreuses formes, bien qu’elle ait le plus souvent l’apparence d’une couette semblable à une couette. Les fabricants de couvertures lestées telles que Caspar, La gravité, Saatvaet YnM recommandent souvent de choisir une couverture lestée qui représente au moins 10 % de votre poids corporel. (Donc, si vous pesez 150 livres, une couverture de 15 livres est votre meilleur pari.) Un récent contrôle randomisé essai ont constaté que, par rapport aux couvertures lestées de 5 livres, les couvertures lestées de 15 livres réduisaient la perception de la douleur chronique chez les personnes très anxieuses.

Certains les recherches en cours suggère que le poids des couvertures lestées peut offrir une stimulation de pression profonde, ce qui pourrait aider les personnes souffrant de troubles anxieux. Parce qu’une couverture lestée peut aider à calmer certains dormeurs et les aider à s’endormir, il est moins probable que ces dormeurs aient besoin de médicaments pour les aider à s’endormir. William Vaughn McCall , professeur et président émérite du département de psychiatrie et de comportement sanitaire de l’Université Augusta. “Un somnifère peut avoir des effets secondaires.”

Le mécanisme réel par lequel une couverture lestée fonctionne, cependant, n’est toujours pas clair pour les chercheurs. Dre Laura Case, professeure adjointe adjointe au Département d’anesthésiologie de l’Université de Californie à San Diego, mentionne que les chercheurs ont constaté une diminution de la douleur chez les patients après une semaine d’utilisation d’une couverture lestée de 15 livres, mais une étude avec une période plus longue est nécessaire. , nous pensons donc que la pression joue un rôle dans la signalisation de la sécurité », déclare Case. “Mon travail en général a montré une pression profonde pour être une forme de toucher affectif.” Cela signifie, selon Case, que le toucher peut avoir des effets sociaux et émotionnels. “Mais la recherche est très nouvelle et en évolution”, déclare Case. Pour McCall, à qui des chercheurs suédois ont demandé d’examiner une étude médicale sur les couvertures lestées, une couverture lestée lui a rappelé le terme psychiatrique “environnement de détention”. Sentir le poids de la couverture peut s’apparenter à un câlin d’un être cher, et certains peuvent se sentir réconfortés par le sentiment de savoir qu’il y a des limites physiques. Parce qu’il a une sensation similaire à un câlin, il peut stimuler des hormones comme l’ocytocine, la sérotonine et la dopamine. “Je pense qu’il y a quelque chose à cela, mais nous n’avons pas compris pourquoi”, déclare McCall.

En plus d’envisager une couverture lestée, ceux qui ont du mal à dormir doivent suivre les règles générales conseils d’hygiène du sommeil et faire attention à leurs horaires quotidiens. Ils doivent également s’assurer que leur espace de couchage réel est confortable et que leur matelas offre un bon soutien.

Bien que beaucoup puissent bénéficier de l’expérience sensorielle qu’offre une couverture lestée, elles ne conviennent pas à tout le monde, et certains peuvent même vouloir faire preuve d’une prudence particulière. Les petits enfants et les bébés peuvent suffoquer s’ils sont recouverts d’une couverture lestée. Si vous souffrez de claustrophobie, la sensation de proximité de la couverture autour de votre corps peut être inconfortable.

De plus, certains peuvent avoir de la difficulté à retirer une couverture lestée de leur corps. “Quiconque ne peut pas soulever le poids de la couverture en toute sécurité ou qui est médicalement fragile devrait consulter un médecin”, déclare Case.

Ceux qui dorment plus chaud que la moyenne peuvent trouver une couverture lestée trop chaude, bien que certaines couvertures lestées puissent avoir des propriétés rafraîchissantes. Par exemple, Gravity Blanket prétend avoir un tissu qui évacue l’humidité. D’autres options pour les dormeurs chauds incluent la couverture lestée biologique Saatva ou la nappe en coton tricoté Bearaby, qui ont des fibres plus respirantes qui les rendent moins susceptibles de retenir la chaleur à l’intérieur.

Si vous ne savez pas si une couverture lestée peut être bénéfique pour votre sommeil, de nombreux fabricants de couvertures lestées proposent des essais de sommeil de 30 à 45 nuits. Vous avez donc quelques semaines pour décider si cela fonctionne pour vous. La plupart offrent également la livraison gratuite.

Si vous achetez une couverture lestée, en fin de compte, le poids et le tissu détermineront ce qui est le plus confortable et apaisant pour vous afin que ce soit un bon outil de soins personnels. En outre, réfléchissez aux autres modifications que vous pouvez apporter à votre environnement de sommeil ou votre mode de vie quotidien pour vous assurer d’avoir le meilleur sommeil possible.

Considérations pour une couverture lestée :

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