Lorsque la pandémie de COVID-19 a fermé les gymnases à travers le pays, de nombreuses personnes se sont mises à marcher et à courir dehors. Pour certains, cela a conduit à essayer de courir sur des sentiers. Si vous cherchez à améliorer votre expérience de trail running, il est peut-être temps d’envisager une chaussure spécifique au trail running.

L’état de vos pieds, la distance parcourue et votre niveau d’expérience peuvent tous avoir un impact sur la chaussure que vous devriez choisir. Il en va de même de la forme et de la taille uniques de votre pied et de votre style de course, explique le Dr Gbolahan Okubadejo, chirurgien rachidien et orthopédiste certifié et directeur de l’Institute for Comprehensive Spine Care à New York et au New Jersey.

Il note que tout le monde a une forme légèrement différente du pied et que la façon dont le pied fonctionne de concert avec le reste du corps peut également varier d’une personne à l’autre. Cela signifie que la mécanique de votre meilleur style de course sera naturellement différente de celle de votre partenaire de course. Si vous ne trouvez pas la bonne chaussure pour vos besoins spécifiques, au fil de nombreuses étapes, « vous pouvez exacerber les problèmes sous-jacents ».

Depuis la sortie du best-seller “Born to Run” en 2009, l’intérêt pour le trail running – et les chaussures minimalistes “pieds nus” que les personnes décrites dans le livre privilégiaient – a captivé l’imagination des coureurs du monde entier. Naturellement, les fabricants de chaussures, sentant une tendance, ont capitalisé sur cet intérêt croissant pour le trail running et ont commencé à proposer des chaussures de course conçues pour imiter les sandales en cuir portées par les coureurs indigènes du Copper Canyon au Mexique.

Ces protections de pieds plates et à peine là offrent peu d’amorti, mais sont devenues populaires car elles peuvent offrir une meilleure sensation sur le terrain. Les sentiers sont souvent un peu plus doux que la chaussée, ce qui signifie que le pied et le corps n’ont peut-être pas besoin de beaucoup de rembourrage, ce qui pourrait être optimal pour frapper la chaussée.

Des chaussures plus légères et plus flexibles ne forcent pas non plus le pied dans une position dans laquelle il n’irait pas naturellement, ce qui peut aider à préserver la mécanique unique de la démarche du coureur individuel. Sur les sentiers, vous voudrez peut-être aussi avoir une meilleure sensation du terrain avec une semelle plus fine et plus flexible, lorsque vous naviguez autour des rochers et des racines.

Le problème avec certaines de ces chaussures minimalistes est que les pieds de tout le monde ne sont pas à la hauteur. Il peut également être difficile de passer de chaussures de course plus conventionnelles, à semelles épaisses et structurées à ces chaussures plus légères et plus fines.

“Ce style peut augmenter le risque de fracture et d’autres blessures, surtout si un coureur a des muscles intrinsèques du pied faibles, en raison d’un mauvais soutien”, explique le Dr Oluseun Olufade, médecin du sport et médecin d’équipe pour l’équipe NBA des Atlanta Hawks.

Au lieu de cela, il recommande de rechercher “des chaussures plus solides et plus durables pour se protéger lors de la course sur un terrain accidenté et accidenté. Selon le sentier, des chaussures de course légères, robustes ou hors-piste peuvent répondre aux besoins des coureurs”.

Okubadejo recommande également de choisir une chaussure plus stable qui peut aider à soutenir votre pied et votre corps sur les sentiers. « Avec la course sur sentier, vous avez besoin d’une semelle un peu plus rigide », dit-il. « Vous ne voulez pas avoir trop de flexibilité parce que les sentiers sont inégaux. »

Il recommande des chaussures avec une plaque en fibre de carbone dans la semelle, comme les chaussures de trail de Hoka One One. Ceux-ci sont « spécialement conçus pour vous donner beaucoup de stabilité et sont un peu plus rigides pour s’adapter aux cailloux et aux sols inégaux », dit-il.

Vous devriez également considérer à quel point le terrain auquel vous serez confronté est accidenté lorsque vous vous dirigez sur les sentiers locaux ou même hors piste. “Selon le sentier (et la dureté ou la mollesse du sol), des chaussures de course légères, robustes ou hors-piste peuvent répondre aux besoins des coureurs”, explique Olufade.

Thomas Mikkelsen, un coureur passionné de Holliston, Massachusetts, qui fait une grande partie de son entraînement et des ultramarathons sur des sentiers, dit qu’il est important de trouver un juste milieu pour votre pied. Il note que trop de structure et une semelle très épaisse peuvent être dures pour les chevilles et d’autres parties du corps, surtout si vous courez dans des zones très accidentées. Par exemple, si vous heurtez un trou, une racine ou une pierre de façon inattendue, si vous courez avec des chaussures dont la semelle est très haute, cela peut augmenter le risque de rouler la cheville ou de trébucher.

Au lieu de cela, il recommande de rester “à l’écart de beaucoup de structure et d’opter plutôt pour une chaussure très flexible avec un différentiel talon/orteil relativement faible”. Le différentiel talon/orteil, également appelé chute du talon aux orteils, fait référence à la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied et n’est pas lié à l’épaisseur ou à l’empilement de la semelle. Les différentiels varient généralement entre 0 millimètres et environ 14 millimètres.

“Des différentiels inférieurs peuvent ajouter une tension sur votre Achille (tendon) qui n’est pas habitué au travail supplémentaire qu’une chaussure basse vous fait faire, tandis qu’un différentiel plus élevé augmente les chances de rouler une cheville.” Pour sa propre course, Mikkelsen utilise une chaussure avec un différentiel d’environ 8 à 9 millimètres, considéré comme un différentiel neutre. Mikkelsen court avec des chaussures inov-8, une marque de chaussures basée au Royaume-Uni spécialement conçue pour le trail running.

Le conseil standard est que les gens bénéficient généralement de chaussures qui corrigent les problèmes liés à leur type de pied spécifique. Par exemple, “Je recommande particulièrement un amorti maximal pour les coureurs qui ont les pieds plats”, explique Olufade. D’un autre côté, “les coureurs avec des arches hautes ou neutres peuvent mieux tolérer les pieds nus et un amorti minimal que les personnes aux pieds plats”. Cela reste vrai dans une certaine mesure dans le trail running.

Directives générales à noter :

Si vous partez en hors-piste, Olufade recommande de choisir une chaussure de course hors-piste, car ce sont « les styles de chaussures de course les plus résistants et qui peuvent être portés par mauvais temps. La chaussure offre un amorti suffisant, ce qui est important pour les coureurs. de tous les types d’arcs.” Il recommande les Salomon Speedcross 5 et La Sportiva Bushido II “respectivement pour les sentiers doux et de montagne”.
Cela dit, il y a beaucoup de variabilité au sein de ces lignes directrices. En fin de compte, vous devrez essayer les chaussures et voir si elles fonctionnent pour vous, vos pieds et votre démarche de course unique. “L’ajustement est l’un des facteurs les plus importants à prendre en compte lors du choix d’une chaussure de course sur sentier”, explique Olufade. Je recommande toujours aux gens de visiter un magasin de course à pied pour essayer des chaussures et déterminer quelle chaussure a le meilleur soutien de la voûte plantaire et la taille de l’avant-pied pour vos pieds.”

Avant de faire un achat, vérifiez la politique de retour du magasin. Thomas Roe, entraîneur de fitness et athlète d’endurance basé à San Antonio, dit qu’il a rendu plusieurs paires de chaussures au fil des ans parce qu’elles n’étaient tout simplement pas là. Il dit que vous saurez si l’ajustement fonctionne “dans un rayon de 10 à 20 milles”.

Okubadejo ajoute également que si vous faites du trail en plus de la musculation, de la course sur route ou d’autres activités de fitness et que vous pouvez vous le permettre, il peut être judicieux d’avoir une paire de chaussures différente pour chaque activité spécifique. « De cette façon, vous êtes en mesure d’adapter les choses de manière appropriée et de maximiser la santé de vos pieds et de vos chevilles. »