Qu’est-ce qu’un pistolet de massage, et pourquoi sont-ils si populaires en ce moment ?
(Getty Images)
Les pistolets de massage sont des appareils portatifs à piles conçus pour vibrer ou masser vos muscles afin de les détendre et de soulager la douleur. Ils ont généralement différentes têtes de fixation pour vous aider à atteindre certaines zones du corps ou pour ajuster votre expérience de massage.
Un massage apporte du sang frais à la partie du corps touchée, ce qui aide à éliminer les déchets dans les muscles. Il réduit également les contractions musculaires douloureuses.
Comparés aux outils de massage de base et moins chers comme les masseurs shiatsu bon marché que vous voyez souvent en vente pendant les vacances, les pistolets de massage sont capables d’atteindre des niveaux plus profonds des muscles.
Vous pouvez utiliser un pistolet de massage pour différentes raisons :
- Pour la récupération du stress. Cela pourrait être un stress quotidien ressenti dans votre cou et vos épaules en fonction de la position de votre corps. Ou, cela pourrait être pour la récupération sportive après des entraînements intensifs qui peuvent provoquer des douleurs musculaires à apparition retardée, explique Daniel DeLucchi, chiropraticien et copropriétaire de Tuttle DeLucchi Chiropractic Seattle à Seattle.
- Pour les muscles tendus.
- Pour réduire le besoin de massages en personne.
- Pour augmenter le flux sanguin dans des zones spécifiques du corps, ce qui est utile car une bonne circulation sanguine aide à éliminer les déchets dans les muscles.
- Si vous avez une mobilité ou un équilibre limité ou si vous subissez une opération chirurgicale, car les pistolets de massage sont faciles à tenir dans la main sans trop bouger, explique Heather Jeffcoat, physiothérapeute et propriétaire de Femina Physical Therapy dans la région de Los Angeles.
Vous pouvez choisir d’utiliser un pistolet de massage en plus ou à la place d’un rouleau en mousse, d’une neurostimulation électrique transcutanée (ou unité TENS) ou d’un massothérapeute. “Si vous utilisez ces autres thérapies plus souvent, vous pouvez facilement ajouter un pistolet de massage à votre rotation d’outils de récupération”, explique DeLucchi.
Comment choisir un pistolet de massage
Parce que les pistolets de massage sont plus chers que les appareils de massage de base que vous voyez dans les magasins de détail – les modèles haut de gamme peuvent coûter plus de 300 $ – vous voudrez en choisir un avec soin. Voici quelques questions à vous poser pour vous aider à choisir le meilleur pistolet de massage pour vous.
- À quelle fréquence l’utiliserez-vous ? Si vous vous voyez l’utiliser quelques fois par semaine, alors vous pouvez vous sentir bien en achetant un modèle plus cher. S’il s’agit d’une utilisation occasionnelle, un modèle moins cher pourrait être un meilleur moyen de plonger votre orteil dans l’eau des pistolets de massage.
- Voyagerez-vous avec ? Si c’est le cas, vous voulez probablement un modèle plus petit pour qu’il soit plus facile à transporter, explique Lauren Lobert Frison, physiothérapeute et propriétaire de APEX Physical Therapy à Brighton, Michigan.
- C’est trop fort ? Certains d’entre eux peuvent être bruyants, dit Lobert Frison. Les modèles les plus chers ont tendance à être plus silencieux, explique Brandon Trachman, physiothérapeute chez PT Central à Oklahoma City, Oklahoma.
- Combien cela pèse-t-il? Vous devez tenir le pistolet de massage pour l’utiliser. “Si vous avez une force de préhension limitée ou si vous vous fatiguez facilement, un briquet sera mieux pour vous”, déclare Jeffcoat.
- Quel type de pression de massage aimez-vous ? Certains sont connus pour une pression plus agressive, ce qui peut ne pas convenir si vous aimez une pression plus légère, dit Frison.
- Quelle est la durée de vie de la batterie sur une seule charge ? Vous trouverez une plage de 20 à 40 minutes à deux heures ou plus, généralement en fonction du coût.
- Combien de réglages de vitesse a-t-il ? Idéalement, il aura au moins trois réglages afin que vous puissiez varier l’expérience en fonction de vos besoins.
- Vous cherchez des conseils techniques sur la façon d’utiliser votre pistolet de massage ? Certains des modèles les plus chers ont des applications connectées Bluetooth qui incluent des vidéos sur l’utilisation du pistolet de massage et fournissent des routines d’échauffement et de récupération recommandées sur mesure.
Les cinq meilleurs pistolets de massage en 2021-2022
- Hypervolt 2 par Hyperice (279 $ à 299 $ sur Amazon). Ce modèle polyvalent est léger (1,8 livre) et a une autonomie de trois heures. Il comprend trois vitesses et cinq têtes de fixation, en plus d’être de bonne taille pour les déplacements. Un inconvénient potentiel : sa plus grande poignée peut être plus difficile à tenir pour les petites mains, explique DeLucchi.
- Theragun Prime par Therabody (299 $ sur Amazon). Le modèle Prime a cinq vitesses, cinq accessoires et deux heures d’autonomie. Il pèse 2,2 livres.
- Hypervolt Go par Hyperice (179 $ à 199 $ sur Amazon). L’un des avantages du modèle Go est son poids léger – seulement 1,5 livre. La répartition du poids le rend facile à utiliser pour les patients souffrant de douleur chronique, explique Jeffcoat. Il est livré avec deux pièces jointes. Ce n’est pas aussi puissant que les modèles plus chers, mais c’est juste assez pour la plupart de ses patients.
- Pistolet de massage Renpho R3 par Renpho (99 $ sur Amazon). Ce modèle plus abordable a cinq accessoires, cinq vitesses et pèse 1,5 livres. Un critique d’Amazon a écrit: “Mes jambes me faisaient mal à cause d’un entraînement intense, alors j’ai utilisé le pistolet uniquement sur ma jambe gauche pour voir quelle différence cela faisait. Instantanément, les muscles se sont sentis moins tendus comme si je n’avais pas fait d’exercice.”
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Pistolet de massage chauffant à percussion Fusion FX par LifePro (229 $ sur Amazon). Une caractéristique unique du Fusion FX est qu’il offre un massage chauffé pour un soulagement supplémentaire des muscles endoloris. Il est livré avec cinq vitesses, cinq accessoires et trois modes « bonus » pour changer l’approche du massage. Il pèse 2,16 livres.
Comment tirer le meilleur parti d’un pistolet de massage
Une fois que vous avez trouvé le bon pistolet de massage, gardez ces conseils à l’esprit pour tirer le meilleur parti de son utilisation :
- Essayez de détendre le muscle que vous ciblez à l’avance. Si le muscle n’est pas déjà quelque peu détendu, il est alors difficile pour le pistolet de massage de fournir un soulagement supplémentaire. Une suggestion de DeLucchi : Tenez le pistolet à messages dans la main opposée à la partie du corps sur laquelle vous travaillez. Donc, si vous voulez l’utiliser sur votre épaule gauche, tenez le pistolet de massage dans votre main droite afin de ne pas contracter les muscles de votre épaule gauche.
- Demandez à un partenaire de vous aider si disponible. Il y aura toujours des parties de votre corps difficiles à atteindre par vous-même. Demandez à quelqu’un d’utiliser le pistolet de massage dans ces types de zones pour vous aider.
- Attendez-vous à des douleurs musculaires mais pas à la douleur, dit Trachman. Reculez et utilisez le pistolet ailleurs ou faites une pause si vous ressentez de la douleur. Si la douleur après avoir utilisé un pistolet de massage dure plus de deux à trois jours, consultez un médecin ou un physiothérapeute pour obtenir de l’aide.
- Commencez lentement et progressez comme toléré si votre pistolet de massage a des réglages de vitesse différents.
- Parlez d’abord à votre médecin si vous utilisez des anticoagulants sur ordonnance, si vous avez des zones de sensation altérée ou si vous soupçonnez des caillots sanguins. En règle générale, les pistolets de massage ne devraient pas être utilisés pour les personnes de ces groupes, dit Trachman.
- N’utilisez pas le pistolet sur des parties osseuses du corps ou sur une peau éraflée. Cela pourrait endommager la peau.
- N’en faites pas trop. Moins est certainement plus, dit DeLucchi. Deux à trois minutes par groupe musculaire sont plus efficaces qu’une séance de 30 minutes, explique-t-il.
- Continuez à utiliser plus d’une façon de soulager les muscles endoloris. Vous obtiendrez de meilleurs résultats en vous en tenant à une gamme d’options, y compris la glace et compresses chaudes, rouleaux en mousse et thérapies de type similaire.
- Combinez l’utilisation du pistolet de massage avec des étirements adaptés à votre zone musculaire cible. La pratique de Trachman combine souvent l’utilisation d’un pistolet de massage avec des étirements actifs et d’autres formes de thérapie pratique.
- Utilise le. Cela peut sembler évident, mais Lobert Frison a observé que de nombreuses personnes achetaient des appareils sans jamais les utiliser. Trouvez un moment et un endroit où vous pourrez vous détendre tout en l’utilisant.
