Comme beaucoup, Kate Lyons, 30 ans, de Portland, Oregon, aime avoir un rhume après une course.

Ancienne résidente de Windfall, Rhode Island, elle a rejoint des amis pendant plusieurs Courses de bière artisanale, des escapades de 5 kilomètres (ou un peu plus de 3 miles) se déroulent principalement sur la côte Est et sont suivies d’un pageant de la bière artisanale. C’est une excellente façon d’être energetic et sociale, dit-elle.

De tels événements de course et de boisson puisent dans une longue custom pour s’imprégner après – et parfois même par intermittence pendant – l’activité. Ce n’est pas un nouveau idea, même le peuple Tarahumara originaire des Copper Canyons au Mexique, célèbre pour ses prouesses de course et présenté dans le livre populaire “Born to Run”, est connu pour remettre certaines bières Tecate dans le cadre de son régime actif, auteur Christopher McDougall fait remarquer. Lyons, une analyste de la santé numérique, dit qu’elle y pense dans sa propre justification personnelle pour basculer en arrière après une course.

De la Nouvelle-Angleterre à la Californie et dans tout le pays, où les activités de plein air, le brassage et la vinification sont ancrés dans la tradition, l’alcool et l’exercice se mélangent souvent. «Notre génération semble apprécier la combinaison d’une activité physique avec une bonne bière ou deux après», dit Lyons. De plus, là où la plupart des adultes aux États-Unis boivent de l’alcool au moins occasionnellement – et beaucoup boivent plus que le most recommandé d’un à deux verres par jour pour les femmes et les hommes, respectivement – l’ajout d’activité dans l’équation peut aider à contrebalancer les effets néfastes à lengthy terme possibles de s’imbiber.

Dans l’étude la plus complète du style, publiée en septembre dans le British Journal of Sports activities Medication, des chercheurs australiens ont évalué si les risques de mortalité à lengthy terme associés aux habitudes de consommation occidentales pouvaient être compensés, au moins en partie, par l’activité physique. La recherche a évalué les données d’enquêtes britanniques pour plus de 36 000 hommes et femmes – de ceux qui ont déclaré ne jamais boire aux buveurs occasionnels aux personnes qui buvaient à des niveaux plus élevés que recommandés. Les chercheurs ont ensuite examiné les niveaux d’activité et les taux de mortalité déclarés par les individuals au cours d’une période de suivi d’environ une décennie en moyenne.

Ils ont constaté qu’être au moins aussi actif que recommandé par les directives minimales d’activité physique du Royaume-Uni et des États-Unis en matière de santé publique, ou l’équivalent d’au moins 2,5 heures d’activité d’intensité modérée par semaine – comme la marche rapide – réduisait l’effet de la consommation d’alcool sur les taux de mortalité. de toutes causes, y compris le most cancers. L’activité physique semble effacer complètement l’affiliation entre l’alcool et le risque de décès par most cancers, a déclaré Emmanuel Stamatakis, auteur principal de l’étude et professeur agrégé d’activité physique et de santé à l’Université de Sidney en Australie, dans un e-mail. Cet effet a été observé chez ceux qui buvaient jusqu’à des niveaux dangereux d’alcool, dit-il, ou jusqu’à 20 verres normal américains par semaine pour les femmes et jusqu’à 28 verres normal américains pour les hommes – où une boisson normal serait une bière de 12 onces. (avec 5 pour cent d’alcool) ou un verre de vin de 5 onces (avec 12 pour cent d’alcool). “L’activité physique a également modifié l’affiliation entre l’alcool et la mortalité toutes causes confondues d’une manière très similaire”, dit-il.

Cependant, il n’y a aucune preuve que les gros buveurs peuvent surmonter leur risque avec l’exercice. “Il convient de noter que l’activité physique ne semble pas compenser les risques de mortalité pour ceux qui boivent à des niveaux nocifs – c’est-à-dire plus de 20 verres normal américains par semaine pour les femmes et plus de 28 verres normal américains par semaine pour les hommes”, a déclaré Stamatakis.

Pour ceux qui font régulièrement de l’exercice, le fait de revenir avec modération pourrait même aider à réduire le risque de maladie cardiaque. « Notre étude a montré que parmi les individuals physiquement actifs, la consommation occasionnelle d’alcool (définie comme étant un buveur mais ne buvant pas chaque semaine) peut avoir des avantages cardio-protecteurs. Il y a eu une réduction de près de 50 pour cent de [cardiovascular disease] risque de mortalité dans les groupes de buveurs occasionnels physiquement actifs, par rapport aux buveurs physiquement actifs jamais », dit Stamatakis. “Mais ces avantages de la consommation occasionnelle n’étaient pas présents chez les individuals physiquement inactifs.” Et c’est là que réside le hic : la plupart des Américains ne respectent pas les directives de santé publique en matière d’activité, et un mode de vie sédentaire combiné à l’alcool peut être un mélange décidément malsain et même mortel.

De plus – souvent perdu dans le buzz sur les dernières recherches sur les bienfaits de la consommation d’alcool – le 2015-2020 États-Unis Directives diététiques ne recommandez pas aux personnes qui ne boivent pas d’alcool de commencer à boire pour quelque raison que ce soit. Stamatakis suggère à ceux qui boivent de prendre des pauses de consommation d’alcool, pendant des semaines si doable. « Même une consommation hebdomadaire régulière modérée (dans les quantités recommandées) est associée à un risque accru de mortalité par most cancers chez les personnes inactives », dit-il. Alors qu’à l’inverse, une consommation occasionnelle – non hebdomadaire – peut être liée à des bienfaits cardiovasculaires chez les personnes actives, ajoute-t-il.

Dans l’immédiat, ceux qui souhaitent se rafraîchir après s’être entraînés avec une boisson glacée, rafraîchissante et induisant une imaginative and prescient de la montagne (ou toute autre picture qu’elle peut évoquer) peuvent être mieux servis pour penser aux ruisseaux glacés dévalant ces rochers les flancs en premier. Hydratez-vous avec de l’eau et/ou une boisson pour sportifs avec des électrolytes, et faites le plein avec de la nourriture d’abord, explique Stella Volpe, diététicienne nutritionniste agréée et professeur et présidente du département des sciences de la vitamin à l’Université Drexel de Philadelphie. Ensuite, si vous voulez trinquer à vos efforts : « Profitez de ce verre de vin ou de cette bouteille de bière que vous pouvez également avoir tout en continuant à consommer de la nourriture », recommande-t-elle. Ne laissez pas une mentalité de travail dur, jouez dur annuler vos efforts de remise en forme non plus. Recherche montre qu’une consommation extreme d’alcool peut interférer avec la récupération et la capacité du corps à développer ses muscular tissues après une séance d’entraînement.

Trouvez un équilibre à la place, et les specialists disent que si vous vous trouvez sédentaire et que vous pêchez paresseusement pour boire un verre, optez plutôt pour le excessive du coureur. « Les exercices qui rendent les gens essoufflés ou en sueur auront de nombreux avantages supplémentaires, notamment cet effet euphorique de « bien-être » sans gueule de bois, n’altèrent pas la capacité des gens à conduire, à parler ou à avoir des relations sexuelles, et n’augmentent pas longtemps. risque à terme de most cancers et d’autres maladies chroniques », dit Stamatakis. “L’activité physique fait tout le contraire, en fait”, ajoute-t-il, réduisant le risque de nombreuses maladies chroniques. Et c’est quelque selected à célébrer – et une autre raison pour laquelle beaucoup le font avec une infusion après une course. “Vous vous sentez vraiment bien dans votre peau”, dit Lyons. “[You can] réfléchissez à ce que vous venez d’accomplir et détendez-vous.