Utilisez-vous votre téléphone au lit jusqu’à ce que vous vous endormiez ?

Beaucoup voient cela comme un moyen de se détendre après la journée de travail, mais ce n’est peut-être pas aussi apaisant que vous le pensez.

Pour en savoir plus, l’équipe de Accro au sommeil récemment a interrogé 2 012 Américains, dont la majorité utilisent régulièrement leur téléphone avant de dormir, afin de découvrir quelles applications ont le plus d’impact sur leurs habitudes de sommeil.

Selon Accro au sommeil:

« Nous avons demandé à chaque participant de porter une montre connectée pour enregistrer le temps qu’il leur a fallu pour s’endormir et le temps passé dans la phase REM du cycle de sommeil, ainsi que de fournir des commentaires sur la fatigue qu’ils ont ressentie le lendemain matin après avoir utilisé leur appareil désigné. app, dans l’heure qui précède l’endormissement.

Comme vous pouvez le voir dans le ci-dessous graphique, TikTok a eu le plus grand impact, avec ceux qui ont passé leur temps avant le sommeil à faire défiler leurs flux “Pour vous” finissant par ne passer que 14% de leur cycle de sommeil dans la phase vitale REM, près de la moitié de la quantité de sommeil REM qu’ils devraient obtenir. Vous pouvez voir comment les autres applications se sont comportées ci-dessous.

La bonne nouvelle est que Sleep Junkie identifie le plus grand impact comme l’émission de lumière bleue de l’écran de votre téléphone, qui peut être réduite en passant en mode sombre dans vos applications. Sleep Junkie recommande également de ne pas utiliser d’appareils électroniques pendant au moins deux heures avant de dormir.

Peut-être que la nouvelle année est un bon moment pour mettre en œuvre de nouvelles habitudes téléphoniques en soirée. Vous pouvez en savoir plus dans le rapport complet de Sleep Junkie ici.